3 km

Obliques Zakwasy...na to liczę Nie, nie chcę żeby moje nogi wyglądały jak dwie zapałki rzeczywiście nie ma tam za wiele tłuszczyku ale uwierz mi że gdyby z tamtąd zniknął z 1cm to bym się już przestała tak czepiać tych moich nóg ale w zasadzie to nawet nie chodzi mi o to zgubienie tłuszczyku jak o ujędrnienie. Szczerze mówiąc na razie tylko [...]

Dziś byłam w końcu na siłce.Nie było niestety mojego trenera więc pokazałam rozpiskę innemu. Pokazał mi wszystkie ćwiczenia ale powiedział że dzis tylko trening zapoznawczy żebym zobaczyła jak to mniej więcej wygląda. O bciążenie była tak małe że nawet nie zdążyłam się spocić więc pod tym względem ogólnie lipa jeżeli chodzi o formę treningu to pod [...]

doszło jeszcze 20 minut biegu, 3,8km 11,08 km/h, endomondo twierdzi, że 300 kalorii wynik niezły, bo ostatni raz biegałem w poprzednie wakacje :-) Było całkiem przyjemnie, mam nadzieję, że zajeżdżanie się intensywnością przyniesie lepsze efekty niż cięcie kalorii, bo wolę więcej pracować i więcej jeść niż odwrotnie :-P edit:powinno pokazać więcej [...]

lecimy. Rano "cardio". Musiałem biegać po urzędach. Dosłownie biegać, bo się spieszyłem. Nie wiem ile km, jaka prędkość, ale się zmęczyłem, czyli git. koło południa tabata. Lipa jest, bo mam domsy na klacie i na nogach, więc siłą rzeczy ten trening nie wyszedł idealnie. Tzn. wiadomo, wymęczony konkretnie, ale trudno wymusić maksymalną intensywność [...]

jw ale proponuje wyprawe majaca mniej km, ale w milym towarzystwie jakiejs niewiasty Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-27 22:19:35

Pt DT Dzień 3. 1. RDL 5x 6-8, 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,(8), 52,5(4) 2. MC sumo 5x 6-8, 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,(6), 52,5(2) 3a Suwnica nogi wysoko i szeroko 60(10), 70(10), 70(10),80(10) 3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 6(8), 8(8), 2*10(8)-jak ja nie znosze, powinni ich zabronic 4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 20(20), 22,5(15), 25(8) 5a-5c: [...]

Dzięki dziewczyny :-) Cieszę się że Was tu widzę :-D Wczoraj wieczorem aqua zaliczone :-) Dzisiaj w planie spacer 5-6 km :-D Złożyłam reklamacje w netowym sklepie w którym zamówiłam zaciski do sztangi- nosz kurna Jego mać milczą znowu, a ja marzę żeby sobie porobić MC/RDL i wiosła- a co ćwiczę dla przyjemności więc będe ćwiczyć to co lubię (po co [...]

Jako, że początkowe informacje sa porozrzucane zamieszcze jeszcze raz wszystko w jednym poście, żeby miało to ręce i nogi. Kilka informacji o mnie: imię: Przemek data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm bf: 23% (+/- 1,5%) mam tendencje do tycia Wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 [...]

25. 05. ok. 10 km marszu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbe01bf7bb04492f80ef2438d097fd6b.png 26. 05. DT A. Martwy ciąg 1. 8 x 50 kg 2. 8 x 55 kg 3. 8 x 57,5 kg B. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha 1. 8 x 30 kg 2. 8 x 32,5 kg 3. 8 x 35 kg C. Wyciskanie siedząc 1. 8 x 8 kg 2. 8 x 9,5 kg 3. 8 x 9,5 kg D. Prostowanie nóg 1. 8 x 8 poziom 2. 8 x 9 [...]

Kolejna porcja ciekawostek *********************************** Jak daleko da się popłynąć na jednym wdechu? Każdy, kto kiedykolwiek próbował nurkować na jednym wdechu, wie, że przepłynięcie 50 metrów (dwóch długości basenu szkolnego) jest nie lada wyczynem. Tymczasem są osoby, które potrafią przepłynąć znacznie dłuższy dystans. Zalicza się do [...]

Wczoraj było nieciekawie bo znowu się woda zaczęła podnosić, do korony wału brakowało ok 1 m, ale niestety pojawiły się przesiąki Na szczęście udało się je zatamować i dziś już obserwujemy duży spadek poziomu wody Tylko, że ten wał trzyma już 2 tygodnie wodę ( z małą przerwą) i kolejne fale są dla niego zabójcze Nie narzekam, bo w oddalonych o [...]

No więc dzisiaj w planach siłka - klata i triceps. Może wieczorkiem jeszcze szybki spacer jakieś 3,5 km. No i oczywiście brzuch i ćwiczenia wieczorkiem w domu. Jutro basen - jakieś 45 minut pływania. Planuje basen zaliczać 3 razy w tygodniu. Po pierwszym tygodniu już czuje się znacznie lepiej i mniej leniwie, po treningach na siłce jest zdziwiony [...]

Wiec jako pierwszy umieszczę swój dzień: godz 5.00 biegi średnio 5 km godz 6.00 śnaiadnie: - 5g kreatyny fitmaxa -śniadanie składające sie z: płatki owsiane 200g mleko 2% 200g orzechy włoskie 20g rodzynki 20g B/T/W 35/30/150 kcl 1000 godz 7.30 wyjscie do szkoly (trzeba sie uczyć ) -okolo godz 10.30 sniadanie II: pierś 100g ryż(brązowy) 100g [...]

proszę o poprawę treningu. chodzi mi w nim o redukcje i rzeźbę. dodam ze mam do wykorzystania rowerek i ławkę codziennie 30 brzuszków 3 serie po 12-10-8 zwiekszajac co tydzien o 2 codziennie 15 km rowerkiem pon. sro. pt wyciskanie na klate leżąc 3 serie po 10-8-6 zwiekszajac co tydzien o 2 pon. wto wyciskanie na biceps na modlitewniku 4 serie po [...]

Piątek 25.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=H9Rt3ScwkzE&feature=grec_index DIETA I SUPLEMENTACJA 12:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:30 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 50g oliwy, 4 jaja [...]

Casus-o praktycznych stronach "walki z wieloma" (nieszczęsna, myląca nazwa)oraz "obron przed nożem"(również nieszczęsna i myląca) strzeliłem esej tu: http://www.sfd.pl/temat276666-strona6699/#eot Mógłbyś się do tego odnieść? Czy poza "obroną przed nożem" i "walką z wieloma" masz jeszcze jakieś zastrzeżenia [...]

ok to da się zrobić :D płyny jak zawsze, warzywa - sporo różnych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f596456d7e6f4c9f9e1954e26134a358.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09b898ebde30421881c0b23c150f2f18.png trening: 1 Za tydzień spróbuję od 20,30,40 2 bieda chyba ;p 3 chyba brak progresu 4 ok 5 ok 6 chyba lepiej 7 bieżnia 10 km/h przez 15 min [...]

Monster! Jako instruktor nurkowania w JS miałem okazje kilka miesięcy obserwować i troche ćwiczyć KM z żołnierzami tych jednostek. Moje obserwacje: - wersja przeznaczona dla żołnierzy JS to zupełnie co innego niż jakieś tam kursy samoobrony nastawione głównie na kase - jest bardzo skuteczne, ale pamiętaj że oni ćwiczą walkę wręcz kilka godzin [...]

wsrodku WPC 80 nie bede jechal 750 km zeby zjesc jednego szaszlyka

Powiem Ci tak, kupiłem w marcu bieżnie za 3 tyś. zł, ale zanim kupiłem patrzyłem jakie ma parametry dana "maszyna". I teraz wiem, że nie potrzebuje max prędkości 18 km/h, tylko wystarczy mi 14 km/h(przeważnie biegam na 10km/h), wznos wystarczy mi 8 incline(przeważnie mam na 1%), a jest 12%. Mp3 to mam w kompie.Program w bieżni - jak dla [...]